සටන් කඹ පුහුණුවට පුපුරන සුලු විඳදරාගැනීම සහ වේග විඳදරාගැනීම සඳහා ඉහළ අවශ්‍යතා ඇත.පුද්ගලික පුරුදු සහ ව්‍යායාමයේ විවිධ මාංශ පේශි කොටස් වලට අනුව, සටන් කඹය ග්‍රහණය කර ගැනීමේ ක්‍රම දෙකක් තිබිය හැකිය: පෙරහන් ග්‍රහණය සහ ප්‍රතිලෝම ග්‍රහණය.
පුහුණුව ගැනවිසි කරන්නසටන් කඹයයුධ කඹය ගසන්න: යුධ කඹය අල්ලාගෙන සිටින විට, කඹය කෙලින්ම පසුපසට අදින්න එපා, එසේ නොමැතිනම් කඹය බිම හැර යන අතර ඔබට කඹයේ බර දැනෙන්නේ නැත.ඔබේ ඉඟටිය 90 ° දී ඔබේ දෑත් තබන්න.මෙම අවස්ථාවේදී, මෙම කඹයේ මුල් අඩි කිහිපය පමණක් බිමෙන් ඉවතට වී ඇති අතර, ඉතිරිය බිම මත පිහිටා ඇති අතර, ඔබට බර එකතු කර ඔබට සුදුසු අභියෝග ගෙන ඒමට හැකිය.
මෙම අභ්‍යාසය සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා විවිධ ඉරියව් භාවිතා කරන්න: ඔබට පුළුල් දුරක් භාවිතා කළ හැකි අතර ඔබේ කකුල් ඇතුළත ඔබේ දෑත් ඉහළට සහ පහළට ඔසවන්න;ඔබට පටු දුරක් ගෙන ඔබේ දෑත් ඔබේ පාදවල පිටතින් ඉහළට සහ පහළට ඔසවන්න;ඔබට ඔබේ පාද එකතැන පල්වීමට සහ පෙනහළු ඉරියව්වක් භාවිතා කළ හැකිය.කට්ටල කිහිපයක් කිරීමෙන් පසු, ඉදිරිපස කකුල වෙනස් කිරීමට පෙනහළු භාවිතා කරන්න.පෙනහළු පැනීම අවසන් වූ පසු ඔබට කඹය විසි කළ හැකි සෑම අවස්ථාවකම.කඹය විසි කරන විට ඔබට පැත්තකට ගමන් කළ හැකිය, නැතහොත් ඉදිරියට හෝ පසුපසට ගමන් කළ හැකිය.ඔබට වඩාත් ඵලදායී ව්යායාම මොනවාද යන්න තීරණය කිරීමට මෙම සියලු ව්යායාම උත්සාහ කර ඒවා එකට මිශ්‍ර කරන්න.
යෝග්‍යතා කඹයේ විකල්ප වර්ජනය
විකල්ප ස්ලෑම් ක්‍රියාව බෙර වාදනය මෙන් පෙනේ.මෙම යුධ ලණු ආයුධ චලනය වන තරමට ඉහළට නොපැමිණෙන අතර ප්‍රත්‍යාවර්ත තරංග අත් චලනයන්ට වඩා කුඩා හා කෙටි වේ.මෙම ව්‍යායාමය අත් සහ උරහිස් සඳහා ඉතා අභියෝගාත්මක ය.
ලණු භ්රමණය
කඹ කැරකීමේ පුහුණුව පදනම් වී ඇත්තේ උකුල විසි කිරීමකදී මල්ලවපොර ක්‍රීඩකයාගේ උකුල් පැද්දීමයි.එය උකුල් සහ කඳ හරහා ශක්තිය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ඉතා සුදුසු වන අතර, එය ක්රීඩා ගුණාත්මක වර්ධනය සඳහා ද ඉතා හොඳය.
මෙම ව්‍යායාමයේදී ක්‍රීඩකයාට වළලුකර, උකුල සහ කඳ භ්රමණය කිරීමට අවශ්‍ය වේ.ඔවුන්ට පැතලි පාද හෝ රොබෝවරුන් වැනි දැඩි චලනයන් තිබේ නම්, සම්බන්ධීකරණය සහ චලනය කිරීමේ හැකියාවන් වැඩිදියුණු කළ යුතුය.බාධාවක් මඟහරවා ගැනීම සඳහා කඹය චලනය කිරීමට අවශ්‍ය පරිදි ඔබේ ශරීරය කරකවා කඹය ඉහළට හා දුරට විසි කරන්න.
සටන් කඹ කවය
මෙය ඔබේ උරහිස් නිරෝගීව තබා ගැනීමටත් ඒ සමඟම ඔබේ උරහිස්වල විඳදරාගැනීම ශක්තිමත් කිරීමටත් හැකි විශිෂ්ට ව්‍යායාමයකි.සිටගෙන සිටීමෙන් පසු, සටන් කඹයෙන් විශාල රවුමක් අඳිමින් ඉදිරියට හෝ පසුපසට ගමන් කරන්න.
ගතික සටන් කඹ පුහුණුව
සටන් කඹය විවෘත කිරීම සහ වැසීම පැනීම: ඔබේ හිසට ඉහළින් අත එසවීම ආරම්භක සහ වැසීමේ පැනීමේ ශක්තිය වැඩි කරයි.අත් දෙක ඉහළම ස්ථානයේ කඹය ස්පර්ශ කරන බවට වග බලා ගන්න.කඹය ඔබේ කඳ සමග සරල රේඛාවක් විය යුතුය.කඹය වඩාත් ලිහිල් වන අතර ඔබේ හිසට ඉහළින් නැඟීමට පහසු වන පරිදි ටිකක් ඉදිරියට යන්න.
සටහන: පෙර සඳහන් කළ පරිදි, සටන් කඹය භාවිතා කරන විට, අපට පාර්ශ්වික චලනයන්, පෙනහළු, ප්‍රතිලෝම පෙනහළු, පැතලි උඩුකුරු, තනි අතේ තල්ලු කිරීම් ආදියද කළ හැකිය. විවිධ ප්‍රභේද අත්හදා බැලීමට සහ කුමන පුහුණුව වඩාත් හොඳින් ක්‍රියාත්මක වේද යන්න තහවුරු කිරීමට අපි සෑම දෙනාම දිරිමත් කරමු. .ඔබට සහ වෙනත් පුද්ගලයින්ට විවිධ පුහුණු ක්‍රම අත්හදා බැලිය හැකිය.කුමන පුහුණුව ඵලදායීද සහ අකාර්යක්ෂම වන්නේ කුමන පුහුණුවද යන්න ඔබට සැබවින්ම තේරුම් ගත හැක්කේ මේ ආකාරයෙන් පමණි.
පසු කාලය: නොවැම්බර්-02-2021