09 (2)

ව්යායාම කිරීමට පෙර ඔබ උණුසුම් විය යුත්තේ ඇයි?

මිනිස් සිරුර නිස්කලංක තත්වයක සිට ව්‍යායාම තත්වයකට සංක්‍රමණය වීමට අනුවර්තනය වීමේ ක්‍රියාවලියක් අවශ්‍ය වේ.ව්‍යායාම ආරම්භ කිරීමට පෙර සූදානම් වීමේ උනුසුම් අභ්‍යාස මගින් ස්නායු මධ්‍යස්ථානයේ සහ හෘද පෙණහලු ක්‍රියාකාරිත්වයේ උද්දීපනය වැඩි දියුණු කළ හැකිය, මාංශ පේශිවල රුධිර ප්‍රවාහය වැඩි කරයි, ශරීර උෂ්ණත්වය ඉහළ නංවයි, ජීව විද්‍යාත්මක එන්සයිමවල ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි කරයි, පරිවෘත්තීය ප්‍රවර්ධනය කරයි, සහ මාංශ පේශිවල විස්තාරණය කළ හැකිය. කණ්ඩරාවන්ට සහ අස්ථි කොටස් හොඳ තත්ත්වයේ පවතී.අභ්‍යන්තර ප්‍රතිරෝධය අඩු වන අතර එමඟින් ශරීරයේ සියලුම අංගවල ක්‍රියාකාරිත්වය සම්බන්ධීකරණය කර ඇති අතර ව්‍යායාමයේ ප්‍රශස්ත තත්ත්වය ක්‍රමයෙන් සාක්ෂාත් වේ.

Why you should warm up before exercising

ව්‍යායාම කිරීමට පෙර උනුසුම් වීම කණ්ඩරාවන්ට වඩා නම්‍යශීලී කරයි, මන්ද එය ශරීර උෂ්ණත්වය ඉහළ නංවන අතර සන්ධි චලිත පරාසය වැඩි කරයි, එමඟින් සන්ධි, බන්ධනීයන්ට සහ මාංශ පේශි වලට හානි වීම වළක්වයි.

ව්‍යායාම කිරීමට පෙර උනුසුම් වීම ශරීරයේ රුධිර සංසරණය වේගවත් කිරීමට සහ ශරීර උෂ්ණත්වය ක්‍රමයෙන් වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.විශේෂයෙන්ම, දේශීය ශරීර උෂ්ණත්වය ක්රීඩා ස්ථානයේ දී වඩා වේගයෙන් ඉහළ යයි.

ව්‍යායාම කිරීමට පෙර උනුසුම් වීම මානසික ක්‍රියාකාරකම් ව්‍යායාම කිරීමටත්, මනෝවිද්‍යාව නියාමනය කිරීමටත්, විවිධ මෝටර් මධ්‍යස්ථාන අතර ස්නායු සම්බන්ධතා ඇති කිරීමටත්, මස්තිෂ්ක බාහිකය හොඳම උද්වේගකාරී තත්ත්වයට පත් කිරීමටත් උපකාරී වේ.

උනුසුම් ක්‍රියාකාරකම් සිදු කිරීමෙන් මාංශ පේශි පටක වල පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීම, තාප නිෂ්පාදනය වැඩි කිරීම සහ ශරීර උෂ්ණත්වය වැඩි කිරීම;ශරීර උෂ්ණත්වය වැඩිවීම පරිවෘත්තීය වැඩි කළ හැකි අතර එමඟින් "සුචරිත කවයක්" සෑදේ.ශරීරය හොඳ මානසික ආතතියකින් යුක්ත වන අතර, විධිමත් ව්යායාම සඳහා හිතකර වේ.මීට අමතරව, ශරීර උෂ්ණත්වය ඉහළ යාම මගින් පටක වලට රුධිරයේ ඔක්සිජන් මුදා හැරීම, ඔක්සිජන් සැපයුම සහතික කිරීම සහ ස්නායු පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම ද සිදු කරයි.

මාංශ පේශිවලට ලබා දීමට කොපමණ රුධිර ප්‍රමාණයක් අවශ්‍යද යන්න ශරීරයට දැන ගැනීමට මිනිත්තු 3 ක් පමණ ගත වේ.එබැවින් උනුසුම් වීම ආසන්න වශයෙන් විනාඩි 5-10 ක් පැවතිය යුතු අතර ප්රධාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් දිගු කිරීම සමඟ විය යුතුය.


පසු කාලය: මාර්තු-17-2022