අපි කී පරිදි, මේස පන්දු ක්‍රීඩාවේ බොහෝ වාසි ඇත, එබැවින් අපි මේස පන්දු ක්‍රීඩාව ආරම්භ කිරීමට පෙර, අප කළ යුතු සූදානම කුමක්ද?
1. මේසයේ වටපිටාව පරීක්ෂා කරන්න.
XGEARඕනෑම තැනක Ping Pong උපකරණආපසු ඇද ගත හැකි දැල් කණුව, පිං පොං පැඩල් 2 ක්, බෝල 3 ක් ඇතුළත් වේ, ඒ සියල්ල අතිරේක ඇඳීම් බෑගයක ආරක්ෂිතව ගබඩා කර ඇත, එබැවින් ඔබ පිටතට යන විට රැගෙන යාමට පහසුය.මෙම අතේ ගෙන යා හැකි මේස පන්දු කට්ටලය සරල සහ ඉක්මන් ස්ථාපනයකින් ඕනෑම මේස මතුපිටකට සම්බන්ධ කළ හැක.ස්ථාපනය කිරීමට පෙර, අපි මේසයේ වටපිටාව පරීක්ෂා කළ යුතුය: මේසයේ අවට ප්රදේශය ඉඩකඩ සහිත විය යුතු අතර, ක්රීඩා වලදී තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා කිසිදු බාධාවක් නොතිබිය යුතුය;බිම වියළි විය යුතු අතර, ලිස්සා යාම සහ තුවාල වීම වැළැක්වීම සඳහා නියමිත වේලාවට ජලය වියළි ලෙස ඇදගෙන යා යුතුය.
2. ක්රියාකාරකම් සඳහා සූදානම් වන්න.
ව්යායාම කිරීමට පෙර, මිනිස් සිරුරට මේස පන්දු ක්‍රීඩාවේ අවශ්‍යතාවයන්ට අනුවර්තනය වීමට හැකි වන පරිදි සන්ධි, බන්ධනීයන් සහ මාංශ පේශි චලනය කිරීම සඳහා ජෝගිං, ෆ්‍රීහෑන්ඩ් ව්යායාම වැනි විශේෂිත ව්යායාම කිහිපයක් කළ යුතුය.
3. ව්යායාමයේ බර පාලනය කරන්න.
මැදිවියේ සහ මහලු අය සඳහා, ඔවුන් තරඟකාරී තරඟ වලින් වැළකී සිටිය යුතුය, මන්ද තරඟයේ මට්ටම තීව්‍ර වන විට ව්යායාමයේ තීව්‍රතාවය බොහෝ සෙයින් වැඩි වේ.දුර්වල හෘද ක්‍රියාකාරිත්වය ඇති පුද්ගලයින්ට මෙය අහිතකර බලපෑම් ඇති කළ හැකි අතර අවධානය යොමු කළ යුතුය.
4. ක්රියාකාරකම් අවසන් කිරීමේ හොඳ කාර්යයක් කරන්න.
ව්‍යායාමයෙන් පසු නියමිත වේලාවට ප්‍රතිසංවිධානය කර විවේක ගන්න, පැනීම, ලිහිල් කිරීම සහ අත් පා පැද්දීම සහ අර්ධ සම්බාහනය වැනි විවිධ ක්‍රියාමාර්ග ගන්න.නිම කිරීමේ ක්රියාකාරකම් කාලය සාමාන්‍යයෙන් විනාඩි 5-10 කි.
5. ක්රීඩා තුවාල වැළැක්වීම.
මේස පන්දු ක්රීඩා කරන විට මැණික් කටුව, වැලමිට, උරහිස් සහ ඉණ ප්රදේශය අධික ලෙස ක්‍රියා කරන අතර එමඟින් බොහෝ විට මැණික් කටුවෙහි සන්ධිවල අධික කණ්ඩරාවන්ට සහ උරහිස් සන්ධි වටා ටෙනොසිනොවිටිස් හට ගනී.නුසුදුසු ව්යායාම හේතුවෙන් දණහිස් සන්ධි සහ ඉණ වැනි අනෙකුත් තුවාල ද ඇති විය හැක.එමනිසා, පියවරෙන් පියවර ඉදිරියට යාම, කුඩා සිට විශාල දක්වා ව්යායාම ප්‍රමාණය වැඩි කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ක්රීඩා කිරීමේ නිවැරදි ක්‍රමය ප්‍රගුණ කිරීම අවශ්‍ය වේ.
පසු කාලය: දෙසැම්බර්-17-2021