ධාවනය ඉතා පොදු ක්රමයකියෝග්යතාවය, නමුත් සැහැල්ලුවෙන් දිවීමෙන් ශාරීරික යෝග්‍යතාවයේ බලපෑම ලබා ගැනීම අපහසුය, එබැවින් නිවැරදි ධාවන ඉරියව්ව ද ඉතා වැදගත් වේ, එබැවින් නිවැරදි ඉරියව්වෙන් ධාවනය කරන්නේ කෙසේද?
1. හිස සහ උරහිස්:හිස කෙළින්ම උරහිස් වලට ඉහළින් තබා ගන්න, වමට හෝ දකුණට අපගමනය නොකරන්න, හිස සහ ඉහළ සිරුර සරල රේඛාවක තබා ගන්න, ඉහළ ශරීරය මූලික වශයෙන් කෙළින්, තරමක් ඉදිරියට නැඹුරු, සහ දිවීමේදී මුහුණේ මාංශ පේශි ලිහිල් කළ යුතුය, මෙය ශාරීරික ශක්තිය ගොඩක් ඉතිරි කර ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
2.අත් සහ අත්:වැලමිටි සන්ධිය 90°ට වඩා මදක් නැමී ඇති අතර අත් දෙකම ස්වභාවිකව මුෂ්ටි සාදයි.ඉදිරියට පැද්දෙන විට දෑත් තරමක් ඇතුළට වන අතර පසුපසට පැද්දෙන විට වැලමිට මඳක් පිටතට වේ.ඒ අතරම, අත් සෑම විටම ඉදිරියට පැද්දෙන බවට වග බලා ගන්න.අත් සහ උරහිස් ද සවිඥානිකව පසුපසට දිගු කර ඇත.
3. උකුල:ඔබේ උකුල් කෙළින්ම ඔබේ ශරීරය යට තබා ගන්න, ඔබේ ඉණ ඉදිරියට තල්ලු නොකරන්න, ඔබේ මුළු ශරීරයම ඉදිරියට නැඹුරු නොකරන්න, මෙය කොන්දේ වේදනාව ඇති කරයි, ධාවන කාර්යක්ෂමතාව අඩු කරයි, ඔබට පහසුවෙන් ඔබේ දණහිස ඉහළට ඔසවා තැබිය නොහැක.
4. කලවා සහ දණහිස්:කලවා වල ඉදිරිපස පැද්දීම ඉතා උස් නොවිය යුතුය, පසුපස කකුල් සම්පූර්ණයෙන්ම කෙළින් නොකළ යුතුය, දිගු දුර ධාවනයේදී දණහිස ඉතා ඉහළට ඔසවන්න එපා.ඉතා ඉහළ දණහිස් අවශ්‍ය වන්නේ ස්ප්‍රින්ටර් සඳහා හෝ ඉහළට යන විට පමණි.
5. පාද:ඇඟිලි ස්වභාවිකව ගොඩබැස්විය යුතුය.මෙම වර්ගයේ ධාවනය වඩාත් බහුල වුවද, විලුඹේ සිට බිම දක්වා ධාවන ක්රමය අත්හැරිය යුතු බව අවධාරණය කිරීම වැදගත්ය.මතක තබා ගන්න, විලුඹ පහරක් යනු ඔබේ පාදය ඔබ ඉදිරියෙන් කෙළින්ම පිටවිය යුතුය, එවිට ඔබේ මුළු පාදය බිම මත පිහිටා ඇත, එය ඔබේ සම්පූර්ණ බර ඔබේ පාදය මත තැබීමට සමාන වන අතර අවසානයේ ඔබේ ඇඟිලි බිමෙන් ඉවත් වේ.එබැවින් ඔබට උත්සාහ කළ හැක්කේ තදින් පසුපසට තල්ලු කිරීම, ඔබේ මුළු ශක්තියෙන් බිම පාගා දැමීම පමණි, මෙය ස්වභාවිකවම ඔබේ දණහිස්, ඉණ සහ පහළ පිටුපස වේදනාව ඇති කරයි.
පසු කාලය: පෙබරවාරි-24-2022